Which foods help prevent migraines in hindi

Which foods help prevent migraines in hindi

 

Which foods help prevent migraines in hindi

कौन से खाद्य पदार्थ सिरदर्द को रोकने में मदद करते हैं

एक स्वस्थ आहार खाने से migraines को रोकने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन सहित ताजा खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए।

ताजा खाद्य पदार्थों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) जैसे खाद्य संरक्षक जोड़े जाने की संभावना कम होती है। संरक्षक कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए उन खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिल सकती है।

माइग्रेन विकारों की एसोसिएशन ने किसी व्यक्ति के भोजन विकल्पों को मार्गदर्शन करने के लिए "माइग्रेन सुरक्षित खाद्य पदार्थ" की एक सूची बनाई है। इन खाद्य पदार्थों में आम तौर पर संरक्षक, yeasts, स्वाद, और अन्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जो संभावित माइग्रेन ट्रिगर्स हैं, जैसे कि नाइट्राइट्स और फेनिलालाइनाइन।

नीचे, हम देखते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने और खाद्य समूहों की एक श्रृंखला के भीतर से बचें:

रोटी, अनाज, और अनाज
खाना खाने के लिए:

अधिकांश अनाज, नट, सूखे फल, या aspartame युक्त उन लोगों को छोड़कर
सादा या तिल के बीज bagels
जल्दी रोटी, जैसे पम्परनिकल या उबचिनी रोटी
सबसे सादा pretzels और आलू चिप्स
unflavored क्रैकर्स, जैसे नमकीन या क्लब पटाखे
एक दुकान से सफेद, गेहूं, राई, या पम्परनिकल रोटी
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए:

स्वाद वाले पटाखे, जैसे कि चेडर पनीर पटाखे
ताजा रोटी जो घर का बना है या एक grocer बेकरी से है
पिज्जा, क्योंकि यह भी एक ताजा रोटी है
अत्यधिक स्वाद या अनुभवी चिप्स
शीतल प्रेट्ज़ेल
मीट, पागल, और बीज
खाना खाने के लिए:

ताजा गोमांस, चिकन, मछली, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, टर्की, या वील
खसखस
कद्दू के बीज
तिल के बीज
प्राकृतिक स्वाद के बिना सूरजमुखी के बीज
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए:

गोमांस और चिकन लीवर
ब्रेड मीट
मसालेदार मांस
स्वादयुक्त पॉपकॉर्न
अखरोट Butters
सलाद ड्रेसिंग और सॉस
खाना खाने के लिए:

घर का बना डुबकी जो कृत्रिम स्वाद के बिना ताजा सामग्री का उपयोग करते हैं
घर का बना खेत ड्रेसिंग
तेल और आसुत सफेद सिरका सलाद ड्रेसिंग
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए:

बोतलबंद सलाद ड्रेसिंग
पूर्व-पैक किए गए डुबकी, जैसे साल्सा, अल्फ्रेडो सॉस, या सरसों के डुबकी
कई बोतलबंद सलाद ड्रेसिंग और प्री-पैक किए गए डुबकी में additives और preservatives शामिल हैं जो migraines ट्रिगर कर सकते हैं। टालने के लिए additives एमएसजी, नाइट्राइट्स, और aspartame शामिल हैं।

वृद्ध पनीर और लाल शराब सिरका भी माइग्रेन में योगदान दे सकता है, इसलिए उनकी खपत को सीमित करना सबसे अच्छा है।

सब्जियां और फल
खाना खाने के लिए:

ताजा फल
ताजा सब्जियाँ
संरक्षक मुक्त बेल्ट सलाद
खाने के लिए सब्जियों के उदाहरणों में मिर्च, उबचिनी, ताजा आलू, गाजर और फूलगोभी शामिल हैं।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए:

बॉक्सिंग तत्काल मैश किए हुए आलू
सूखे फल युक्त सल्फाइट संरक्षक
खट्टे फल
लाइमा बीन्स
नेवी बीन
प्याज
खट्टी गोभी
कुछ फलों में पराग या अन्य यौगिक भी हो सकते हैं, और इससे हिस्टामाइन रिहाई हो सकती है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। उदाहरणों में केला, संतरे, अंगूर, रास्पबेरी, और प्लम शामिल हैं।

अन्य रोकथाम युक्तियाँ
पूरे दिन कई छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और भूख को रोकने में मदद मिल सकती है, जो कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है।

आहार के लिए एक पौष्टिक दृष्टिकोण एक व्यक्ति को स्वस्थ वजन भी बनाए रखने में मदद कर सकता है। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के मुताबिक, अधिक वजन होने से माइग्रेन अधिक संभावना हो सकती है या उनके लक्षण खराब हो सकते हैं।

क्या खाद्य पदार्थ migraines ट्रिगर कर सकते हैं

माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ व्यक्ति से अलग-अलग होंगे, और कुछ व्यक्तियों में भोजन से संबंधित माइग्रेन ट्रिगर्स नहीं हो सकते हैं।

हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं उनमें शामिल हैं:

वृद्ध चीज
शराब, विशेष रूप से बियर और लाल शराब
चॉकलेट
ठीक मांस
खाद्य संरक्षक, जैसे नाइट्रेट्स, नाइट्राइट्स, एमएसजी, और कृत्रिम स्वीटर्स
भुनी हुई मछली
खमीर निकालने
कुछ भी नहीं खाकर भी माइग्रेन की बढ़ती घटनाओं का कारण बन सकता है। कुछ लोगों के लिए, लंबे समय तक भूख और पर्याप्त खाने से सिरदर्द ट्रिगर्स ज्ञात नहीं हैं। यह कम रक्त शर्करा के स्तर और माइग्रेन सिरदर्द को खराब करने के बीच एक लिंक के कारण हो सकता है।

ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए युक्तियाँ
कुछ डॉक्टर सिफारिश कर सकते हैं कि माइग्रेन के लोग भोजन खाने के लिए एक जर्नल रखें जो वे खाते हैं और किसी भी सिरदर्द के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ लोगों को भोजन के लिए तत्काल प्रतिक्रिया हो सकती है, जबकि अन्य इसे खाने के 24 घंटे बाद प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं।

अगला कदम आहार से एक संभावित ट्रिगर भोजन को हटाने का प्रयास करना है ताकि यह देखने के लिए कि माइग्रेन अभी भी होता है या नहीं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लाल उत्पादों के रेड वाइन और शराब सहित सभी उत्पादों से बचने का फैसला कर सकता है।

यह दृष्टिकोण यह सुनिश्चित कर सकता है कि लोग अनावश्यक रूप से अपने आहार से खाद्य पदार्थों को न हटाएं।

अतिरिक्त माइग्रेन ट्रिगर्स
डॉक्टरों ने माइग्रेन के लिए पांच मुख्य ट्रिगर श्रेणियों की पहचान की है, जिनमें से एक अलग भोजन प्रकार है। अन्य चार श्रेणियां हैं:

पर्यावरण में परिवर्तन। वायुमंडलीय दबाव, मौसम, और यहां तक ​​कि तूफान में परिवर्तन migraines ट्रिगर कर सकते हैं।
हार्मोन। मासिक धर्म चक्र के कारण होने वाले हार्मोन के स्तर में परिवर्तन माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं।
संवेदी उत्तेजना। उज्ज्वल रोशनी, कुछ गंध, धुआं, और अत्यधिक और दोहराव वाले शोर कुछ लोगों में migraines ट्रिगर कर सकते हैं।
तनाव। तनाव, गहन व्यायाम, बीमारी, या असामान्य नींद की आदतें माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं।
कभी-कभी, माइग्रेन ट्रिगर का संयोजन माइग्रेन सिरदर्द का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को बहुत तनाव हो सकता है, भोजन याद आ सकता है, और नींद के घंटों को कम कर सकता है।

एक माइग्रेन हमले के दौरान खाना खाने के लिए
कैफीन एक क्रिस्टलीय पदार्थ है जो माइग्रेन के इलाज में मदद कर सकता है। कुछ चिकित्सा कंपनियां पाउडर कैफीन को ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) सिरदर्द उपचार में जोड़ती हैं।

हालांकि, कैफीन की मात्रा के बीच एक अच्छी रेखा है जो माइग्रेन सिरदर्द और बहुत अधिक कैफीन को कम कर सकती है, जो सिरदर्द के लक्षणों को वापस ले सकती है।

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि माइग्रेन प्राप्त करने वाले लोग कैफीन के दैनिक खपत को 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक सीमित कर दें। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि रोजाना 100 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने से सिरदर्द के लिए जोखिम कारक होता है।

उपरोक्त अनुमोदित खाद्य पदार्थों की सूची से ब्लेंड खाद्य पदार्थ खाने से माइग्रेन हमले के दौरान मतली को कम करने में मदद मिल सकती है। इन खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में सफेद रोटी, नमकीन क्रैकर्स और नाशपाती शामिल हैं।

अतिरिक्त माइग्रेन उपचार विकल्प 

आहार परिवर्तन करना माइग्रेन के इलाज के लिए एकमात्र विकल्प नहीं है।

कुछ माइग्रेन-विशिष्ट ओटीसी दवाएं उपलब्ध हैं। ये अक्सर एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन और कैफीन को जोड़ते हैं।

कोई भी व्यक्ति जो इन दवाओं को अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए सप्ताह में कई बार लेने की जरूरत है, उन्हें अपने माइग्रेन को कम करने के लिए अन्य नुस्खे उपचार की आवश्यकता होती है।

अन्य उपचार दृष्टिकोण में शामिल हो सकते हैं:

ऐसी दवाएं जो अत्यधिक तंत्रिका सिग्नलिंग को कम कर सकती हैं जो माइग्रेन में योगदान देती है, जैसे टॉपिरैमेट (टॉपमैक्स)। ओनाबोटुलिनम विष (एओटीओटीएक्स) इंजेक्शन, जो माइग्रेन की घटना और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
ओसीपिटल तंत्रिका उत्तेजना (ओएनएस), एक दृष्टिकोण जो डॉक्टर आमतौर पर सबसे गंभीर, आवर्ती सिरदर्द के लिए आरक्षित होते हैं।
ओएनएस में सिर के पीछे ऊतक में लीड नामक विशेष उपकरणों को सम्मिलित करना शामिल है जहां ओसीपिटल नसों संचारित होते हैं। लीड ट्रांसमिशन को बाधित करने की कोशिश करने के लिए इन तंत्रिकाओं को सिग्नल भेजती हैं जो माइग्रेन सिरदर्द का कारण बन सकती हैं।

पेपरमिंट, अदरक, और जड़ी बूटी बुखार का उपयोग करने जैसे कुछ प्राकृतिक दृष्टिकोण, माइग्रेन के लक्षणों से भी छुटकारा पा सकते हैं।

एक चिकित्सक इन उपचार विकल्पों और दूसरों को किसी व्यक्ति के साथ माइग्रेन सिरदर्द प्रबंधित करने में मदद करने के लिए चर्चा कर सकता है।

आहार माइग्रेन को रोकने, ट्रिगर करने और राहत देने में एक भूमिका निभा सकता है। हालांकि, माइग्रेन व्यक्ति से अलग-अलग होते हैं, इसलिए एक व्यक्ति के लिए फायदेमंद भोजन एक दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

माइग्रेन विकारों के एसोसिएशन के अनुसार, माइग्रेन प्राप्त करने वाले 30 प्रतिशत से कम लोगों ने भोजन से संबंधित ट्रिगर्स की पहचान की है। इसके बावजूद, कई लोग संभावित ट्रिगर्स की पहचान करने के प्रयास में खाद्य पत्रिकाओं को रखने या उन्मूलन आहार करने का प्रयास करते हैं।

जिन मामलों में आहार शामिल है, लोग दर्द को नियंत्रित करने और उनकी माइग्रेन की आवृत्ति या गंभीरता को कम करने में मदद के लिए सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं। एक प्रभावी आहार और माइग्रेन रोकथाम योजना निर्धारित करने के लिए डॉक्टर और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना सबसे अच्छा है।