Kaan ka band hona अपने कानों को साफ और स्वस्थ रखने के आसान टिप्स

 

kaan ka band hona कान दर्द की दवा कान की समस्या हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। यह श्रवण और संतुलन का अंग है। यह ध्वनि तरंगों को उठाता है, उन्हें विद्युत आवेगों में परिवर्तित करता है और मस्तिष्क में भेजा जाता है जहां वे संसाधित होते हैं। एक नियमित जांच आपके कान के सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

 

कान की सफाई

केवल अत्यधिक परिस्थितियों में आवश्यक होती है जैसे कि जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक कान मोम का उत्पादन करता है। सेरुमेन इंप्रेशन को रोकने के लिए इसे साफ़ करने की आवश्यकता है। सेरुमेन इम्प्रेशन को लक्षणित करने वाले लक्षणों में कान, कान का दर्द, सनसनी की पूर्णता शामिल है, कान को प्लग किया जाता है, कान में बजना या अन्य शोर, कान में जलन या डिस्चार्ज, प्रभावित कान से आने वाली दुर्गंध, बुखार और कभी-कभी खांसी होती है।
हालाँकि कान की सफाई किसी डॉक्टर के परामर्श से या कम से कम की जाती है, लेकिन ऐसे कई सुरक्षित और आसान तरीके हैं जिनसे आप घर पर अपना प्रदर्शन कर सकते हैं।  घर पर कान साफ करते समय हमेशा सुरक्षित प्रोटोकॉल का पालन करना याद रखें

अपने कानों को प्रतिदिन नम 

साफ कपड़े से साफ करें।kaan ka band hona  कम हो जायेगा आप इसे स्नान या शॉवर लेते समय कर सकते हैं। बाद में अच्छी तरह से सुखा लें। यह अतिरिक्त या लीकिंग इयरवैक्स को साफ कर देगा। यह इयरवैक्स को नरम करने में भी मदद करेगा।

kaan ka band hona kaan ka band hona

· यदि आप ईयरवैक्स का अत्यधिक निर्माण महसूस कर रहे हैं, तो उनमें कुछ तेल की बूंदें डालें। घरेलू तेल जैसे कि बेबी ऑयल या जैतून का तेल प्रभावी और सुरक्षित विकल्प हैं। आप कान दर्द की दवा   दुकानों से ईयरवैक्स हटाने वाले तेल भी खरीद सकते हैं। तेल कठोर और प्रभावित इयरवैक्स को नरम कर सकता है।
अपने सिर को एक तरफ झुकाएं और प्रभावित कान में तेल की पांच से दस बूंदें डालें इसीसे  kaan ka band hona बंद हो जायेगा । कम से कम 15 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यह जिद्दी मोम को नरम कर देगा और रुकावट को कम करने में मदद करेगा। फिर अतिरिक्त तेल के साथ इयरवैक्स को फ्लश करने के लिए सिंचाई सिरिंज का उपयोग करें। ध्वनि के रूप में सिंचाई सिरिंज तेज नहीं हैं। वे आमतौर पर तरल पदार्थ को स्टोर करने के लिए बल्ब के आकार में आते हैं।
केवल गर्म या शरीर के तापमान वाले पानी का उपयोग करके कान की सिंचाई के लिए उनका उपयोग करें। अन्यथा यह चक्कर आ सकता है। यदि ईयरवैक्स अभी भी लगातार है, तो पेशेवर हटाने के लिए एक सुनवाई स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पर जाएं
आपको सिंचाई सिरिंज तकनीक से अपने कानों को नियमित रूप से साफ करने की आवश्यकता नहीं है। आपके कानों में स्वयं-सफाई तंत्र है, इसलिए आवश्यकता होने पर ही उन्हें इस विधि से साफ करें। 14 Bad Skin Habits In Hindi

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कान की समस्या ओर  kaan ka band hona

· कान के विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी कोहनी से छोटी किसी भी चीज़ को कान में न डालें। इसका मतलब है कि हेयरपिन या घर की चाबियों का उपयोग करने का अभ्यास बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए। अपने कान में कपास झाड़ू डालने की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह वास्तव में प्रभावित इयरवैक्स को कान की नहर में गहराई तक धकेल सकता है।
यह एक गंभीर रुकावट और कान के ड्रम को नुकसान पहुंचा सकता है  यदि बहुत गहराई से डाला जाए तो यह कान के ड्रम को भी छिद्रित कर सकता है kaan ka band hona  केवल कान के बाहर की सफाई के लिए इसके उपयोग को प्रतिबंधित करें।

· यदि आप मधुमेह, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या संदिग्ध छिद्रित इयरड्रम से पीड़ित हैं, तो वैक्स सॉफ्टरन और सिंचाई सिरिंज का उपयोग करके अपने कान को साफ न करें। ऐसे मामलों में कान के विशेषज्ञ के पास जाएँ।

· कान की मोमबत्तियां भी ईयरवैक्स को हटाने में असफल साबित हुई हैं। इसके बजाय, वे समस्या को बढ़ा सकते हैं यदि मोमबत्ती से मोम तब कान में जाता है।

kaan ka band hona

किसी भी चिकित्सा की आवश्यकता से बचने के लिए नियमित रूप से कान के स्वास्थ्य की देखभाल करना बेहतर है kaan ka band hona। आपको बस इतना करना है कि उन्हें रोजाना एक गर्म नम कपड़े से साफ करना है, नियमित रूप से कानों की जांच के लिए जाना है और नियमित व्यायाम करना है। विशेष रूप से कार्डियोवस्कुलर व्यायाम व्यायाम और आपके रक्त को प्रभावी रक्त प्रवाह के साथ प्रदान करके कान के स्वास्थ्य के उचित संचालन और रखरखाव में मदद करता है।

बैंगन के फायदे और नुकसान अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

 

बैंगन के फायदे और नुकसान अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

Incredible health benefits of brinjal

बैंगन के फायदे और नुकसान आहार फाइबर, विटामिन बी 1 और तांबा और मैंगनीज, विटामिन बी 6, फोलेट और विटामिन के में प्रचुर मात्रा में है। यह आपको अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाकर शीर्ष आकार में रहने में मदद कर सकता है। शक्तिशाली बैंगन आपको अपनी पाचन प्रक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है, यह आपके टिकर के लिए अच्छा है। ब्रिनजल में पॉलीफेनॉल होते हैं जो कैंसर विरोधी प्रभाव प्रदर्शित करते हैं। इसमें मौजूद एंथोकाइनिन और क्लोरोजेनिक एसिड एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं और कैंसर से लड़ सकते हैं।

इसके अलावा, ये यौगिक आपके शरीर में हानिकारक मुक्त कणों से निपटने और हमारी कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करते हैं। यह ट्यूमर के विकास और कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोक सकता है। विटामिन सी, बैंगन में सामग्री सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकती है। यहां, हम आपको बैंगन बैंगन के फायदे और नुकसान के बारे में और जानकारी देते हैं

यह आपको अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
ब्रिनजल फाइटोन्यूट्रिएंट्स में प्रचुर मात्रा में है, जो संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ा सकता है और समग्र मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। ये फाइटन्यूट्रिएंट शरीर से बीमारी पैदा करने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं और आपके दिमाग की रक्षा करते हैं। वे हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीजन में समृद्ध रक्त प्राप्त करने में सहायता करते हैं और विकसित करने के लिए तंत्रिका मार्गों की सहायता करते हैं। ता दा, आप अपनी याददाश्त में सुधार करने और अपने दैनिक कार्यों को आसानी से करने में सक्षम होंगे। इसमें पोटेशियम भी होता है जो एक वासोडिलेटर होता है और आपके मस्तिष्क के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होता है।
यह आपको बल्ज से लड़ने में मदद कर सकता है।]
उन अतिरिक्त किलो को छोड़ना चाहते हैं? इस प्रकार, आप सही जगह पर हैं!बैंगन के फायदे का प्रयास करें। हम यहाँ मजाक नहीं कर रहे हैं! बैंगन वसा और कोलेस्ट्रॉल मुक्त है और कैलोरी में कम है। बोनस प्वाइंट- आप अपनी वसा पिघलने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, अद्भुत बैंगन फाइबर से भरा हुआ है और आपको ghrelin नामक हार्मोन की रिहाई को रोकने में मदद कर सकता है। यह हार्मोन हमें भूख महसूस करने में शामिल है। फाइबर आपको भर देता है और अतिरक्षण का मौका कम कर देता है। चूंकि आप पूर्ण महसूस करेंगे।

मधुमेह से ग्रस्त मरीजों के लिए यह अच्छा हो सकता है।
यह फाइबर में प्रचुर मात्रा में है और घुलनशील कार्बोहाइड्रेट में कम है। इस प्रकार, यह मधुमेह के लिए सही हो सकता है। इस सुपर सब्जी का उपभोग करने से आप अपने शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इंसुलिन के स्थिर स्तर मधुमेह के खतरनाक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं।
यह आपके टिकर के लिए सहायक हो सकता है।

शक्तिशाली बैंगन के फायदे विटामिन बी 6, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइटोन्यूट्रिएंट के साथ जाम-पैक है और यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के सेवन में वृद्धि और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करके आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार, यह आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। बैंगन आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने और हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर तनाव और तनाव को नष्ट करने में मदद कर सकता है

 Drinking whiskey removes depression problem in hindi

 

व्हिस्की पीने से अवसाद की समस्या दूर हो जाती है

हर कोई जानता है कि अल्कोहल हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। अल्कोहल पीना हमारे शरीर को आंतरिक क्षति का कारण बनता है। ऐसी कई समस्याएं हैं जो कई समस्याएं पैदा करती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यदि आप सीमित मात्रा में व्हिस्की का उपभोग करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के कई लाभ हो सकते हैं। व्हिस्की में शराब की बहुत कम मात्रा होती है। गर्मी के मौसम में व्हिस्की का उपयोग शरीर को ठंडाता देता है। यदि आप व्हिस्की का उपभोग करते हैं, तो आप चीनी में कैंसर की समस्या से बच सकते हैं। आज हम आपको व्हिस्की पीने के कुछ फायदे बताने जा रहे हैं।

1- यदि आपके पास अवसाद या तनाव की समस्या है, तो व्हिस्की के एक या दो पैर बनाएं और इसे पीएं। ऐसा करने से आपके अवसाद और तनाव की समस्या हल हो जाएगी। व्हिस्की में बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट हैं जो मस्तिष्क को स्वस्थ बनाते हैं। इसके अलावा, इसमें बहुत सारे इथेनॉल पाए जाते हैं, जो स्मृति को बहुत तेज बनाता है। यदि आप सीमित मात्रा में व्हिस्की का उपभोग करते हैं, तो आपका दिमाग तेजी से हो जाता है।

2- आजकल, ज्यादातर लोग सोने की समस्या नहीं देखते हैं। यदि आप सोने से पहले हर दिन एक व्हिस्की पेग लेते हैं तो यह आपको अच्छी नींद देता है। व्हिस्की में अच्छी कोलेस्ट्रॉल की एक समृद्ध मात्रा होती है जो शरीर में रक्तस्राव धमनियों को रोकने के लिए काम करती है।

3- यदि आपको चीनी की समस्या है, तो सप्ताह में एक या दो बार व्हिस्की लें। ऐसा करके, आपका चीनी स्तर हमेशा नियंत्रण में रहेगा।

4- व्हिस्की में बहुत सारे अम्लीय एसिड होते हैं, जो शरीर में बढ़ती कैंसर कोशिकाओं के जोखिम को कम कर देता है। इसके अलावा, कई प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट्स व्हिस्की में मौजूद होते हैं जो कैंसर की कोशिकाओं से लड़ सकते हैं। हर हफ्ते दो या तीन बार व्हिस्की ले कर, आप कैंसर से बच सकते हैं।

10 Body Changes That Need Your Attention

 

10 Body Changes That Need Your Attention

10 शारीरिक परिवर्तन जो आपके ध्यान की आवश्यकता है

वायु निर्मित संदिग्धता किसी के जीवन को बर्बाद कर सकती है। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास हानिरहित लक्षण हैं? ब्राइट साइड पर, हमने आपको यह बताने का फैसला किया है कि किस शरीर के संकेतों पर निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए।

1.White stains on teeth

 

डेंटल फ्लोरोसिस एक पुरानी बीमारी है जो या तो पहले या बाद में विकसित होती है (जब फ्लोरिन यौगिकों की उच्च मात्रा वाले पानी या उत्पादों की बड़ी मात्रा में खपत होती है)। 5 प्रकार के फ्लोरोसिस वर्गीकरण होते हैं: संदिग्ध, बहुत हल्का, हल्का, मध्यम, और गंभीर। दाग की उपस्थिति (जैसे उपरोक्त तस्वीर में) के माध्यम से पहली 3 भिन्नताएं प्रकट होती हैं, जबकि दांत ऊतक और दांत टूटने के लिए अंतिम 2 लीड

2..Hair loss बाल झड़ना

 

औसतन, एक व्यक्ति प्रति दिन लगभग 100 बाल शेड करता है क्योंकि बालों के रोम कुछ विकास चरणों से गुजरते हैं जो 2 से 8 साल तक चल सकते हैं। जब विकास चरण खत्म हो जाता है, तो बाल स्ट्रैंड गिर जाता है और 2 महीने के आराम के बाद एक नया बढ़ने लगता है। इसका मतलब यह है कि एक समय में, किसी व्यक्ति के बाल का 80% -90% बढ़ रहा है, जबकि बाकी का शेडिंग या विश्राम चरण में है। हालांकि, अगर आपने अधिक महत्वपूर्ण बालों के झड़ने को देखा है, तो आप बेहतर डॉक्टर से परामर्श लेंगे क्योंकि इस लक्षण के पीछे छिपाने वाली बीमारियों का एक गुच्छा है। उनमें त्वचा संक्रमण, थायरॉइड विकार, ऑटोम्यून्यून विकार आदि शामिल हो सकते हैं।

3.Dry or cracked lips सूखे या पके हुए होंठ

सूखी त्वचा फिसलने एलर्जी का एक स्पष्ट संकेत है। इस मामले में, आप जिस कॉस्मेटिक्स के साथ-साथ मौखिक स्वच्छता उत्पादों, भोजन जो आप खाते हैं, और यहां तक कि दवाओं पर भी ध्यान दें। मुंह के कोनों में क्रैकर्स विटामिन बी, ए, और ई की कमी का संकेत देते हैं। यदि आपके पास शुष्क आंखें, सूखा मुंह और आपके पाचन तंत्र के साथ समस्याएं हैं, तो आप बेहतर चिकित्सक से मिलेंगे क्योंकि यह संयोजन हो सकता है Sjogren सिंड्रोम नामक autoimmune रोग के लिए विशिष्ट लक्षणों

4.Eyebrow loss

वर्तमान प्रवृत्ति न केवल मोटे हैं बल्कि वे एक बड़े स्वास्थ्य संकेतक भी हैं। eyebrows बालों का आवधिक नुकसान काफी सामान्य है, लेकिन यदि आप बालों के अत्यधिक नुकसान के साथ-साथ गंजा धब्बे या यहां तक कि eyebrows के पूर्ण गायब होने की उपस्थिति देखते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। यह थायराइड गतिविधि के अत्यधिक या अपर्याप्त स्तर से जुड़ा जा सकता है

5.Nail dystrophy नाखून डाइस्ट्रोफी

 

हम सभी जानते हैं कि कैसे स्वस्थ नाखून दिख सकते हैं। उनके रंग या संरचना में कोई भी बदलाव एक खतरनाक संकेत है। पतला और पीला नाखून एनीमिया का संकेत हो सकता है और शरीर में लोहा की कमी हो सकती है जबकि पीले रंग से यकृत और गैस्ट्रिक ट्रैक्ट विकार या फंगल संक्रमण हो सकता है। सफेद धब्बे और पट्टियां जस्ता, तांबे और आयोडीन की कमी का संकेत देती हैं, और शरीर में विटामिन, कैल्शियम, लौह, और बीटा कैरोटीन की कमी के साथ नाखून बहुत भंगुर हो सकते हैं।

6.Pale lips with a bright contour एक उज्ज्वल समोच्च के साथ पीले होंठ

विभिन्न बीमारियों के लिए अलग-अलग स्पष्टीकरण हैं। यदि निचले होंठ की लाल सीमा सूजन हो जाती है और उस पर दिखाई देने वाले छोटे बुलबुले होते हैं, तो संभवतः आप पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशील होते हैं। इस स्थिति में आप क्या कर सकते हैं सूरज की रोशनी सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से सूर्य के संपर्क में कमी आती है। क्या होंठ के मध्य भाग में एक ही लक्षण हैं? वह वनस्पति न्यूरोसिस है। विरोधी भड़काऊ मलहम के साथ उपचार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाएगा। पूरे होंठ की गंभीर सूजन और लाली एक एलर्जी प्रतिक्रिया दर्शाती है - अपने सौंदर्य प्रसाधनों और टूथपेस्ट पर अधिक ध्यान दें और एलर्जी विज्ञानी पर जाएं।

7.Red Face लाल चेहरा

यदि हम प्राकृतिक शारीरिक परिवर्तनों को छोड़ देते हैं जैसे तापमान, मालिश या अल्कोहल की खपत में परिवर्तन, लाल चेहरे के लिए 3 व्यापक फैलाव कारण हैं। 40 के बाद महिलाओं के लिए, यह रजोनिवृत्ति की शुरुआत का संकेत देने वाले हार्मोन के स्तर में कमी के कारण है। एक लाल चेहरा भी संक्रमण की उपस्थिति को इंगित कर सकता है जो डिमोडिकोसिस का कारण बनता है। आंशिक लाली जो चक्कर आने के अचानक हमलों के साथ मिलकर जाती है, वह दबाव में उतार-चढ़ाव को इंगित कर सकती है जिसे विशेष दवाओं की मदद से सामान्यीकृत किया जा सकता है।

8.Dry heels

विटामिन ए और ई की कमी के कारण पैरों पर त्वचा शुष्क हो जाती है। यह फंगल संक्रमण की उपस्थिति के कारण भी हो सकती है जो एपिडर्मिस की समग्र स्थिति को प्रभावित करती है। आखिरी मामला आमतौर पर कई दरारें और नाखून प्लेटों के पीले रंग के साथ मिलकर जाता है। अगर सूखापन और खुरदरापन उचित देखभाल और विटामिन के पर्याप्त सेवन के साथ भी गायब नहीं होता है, तो यह अंतःस्रावी व्यवधान का संकेत हो सकता है।

9.Dry hands and dry skin on the body शरीर पर सूखे हाथ और सूखी त्वचा

सूखी त्वचा ठंड के मौसम के दौरान आदर्श है लेकिन एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करके, बहुत सारे पानी का उपभोग और विटामिन लेना बहुत उपयोगी होता है। यदि ऊपर वर्णित समाधान आपकी मदद नहीं करते हैं, तो आप बेहतर त्वचा विशेषज्ञ से मुलाकात करेंगे क्योंकि शुष्क त्वचा मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षणों में से एक है। यदि आपकी त्वचा सिर्फ मोटा और छीलने वाला नहीं है बल्कि क्रैक और क्रैक से भरा हुआ है, तो यह रासायनिक एक्सपोजर के प्राकृतिक प्रतिक्रिया के कारण त्वचा रोग हो सकता है।

10.Foot deformity पैर विकृति

पैरों के विस्थापन के अंदर और पैर के आकार में परिवर्तन जो अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ मेहराब के उत्सर्जन से विशेषता है, आमतौर पर फ्लैटफुट को इंगित करता है। आंकड़ों के मुताबिक, अन्य विकृतियों के साथ मिलकर ट्रान्सवर्स फ्लैटफुट अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट की तुलना में अक्सर होता है और यह ऐसी महिलाएं होती हैं जो इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। इसका कारण उच्च ऊँची एड़ी पहनने के कारण होता है जिससे असमान भार वितरण होता है, जिससे ट्रांसवर्स आर्क के क्षेत्र में सबसे बड़ा भार होता है। जब यह कमान इस तरह के भार को खड़ा नहीं कर पाता है, तो पैर अप्रिय, दर्दनाक, खींचने वाली संवेदनाओं को विकृति की शुरुआत का संकेत देता है।

जैसा कि आपने देखा होगा, इनमें से प्रत्येक लक्षण अलग-अलग चिंता या गंभीर निदान का कारण नहीं है। अपनी स्थिति का निष्पक्ष आकलन करना और उपस्थिति और कल्याण में अतिरिक्त परिवर्तनों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। याद रखने की मुख्य बात यह है कि आप विज़िटिंग विशेषज्ञों की उपेक्षा नहीं कर रहे हैं क्योंकि यह केवल वे लोग हैं जो आपके प्रश्नों का सही उत्तर दे सकते हैं और पर्याप्त उपचार योजना बना सकते हैं।
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6 Health Benefits Of Running Just 5 Minutes Every Day

 

6 Health Benefits Of Running Just 5 Minutes Every Day

हर दिन केवल 5 मिनट running के 6 स्वास्थ्य लाभ

गैर-धावक अभ्यास के दर्दनाक, थकाऊ और थकाऊ रूप के रूप में चलते हुए देखते हैं जिन्हें तब तक टालना चाहिए जब तक कि आप आकार में आने और वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। पोस्ट-कसरत पेंटिंग और मांसपेशियों में दर्द से आपके स्वास्थ्य के लिए और कुछ भी हो सकता है, हालांकि, केवल पाउंड शेड करने और आपको टोन करने की तुलना में। दिन में केवल पांच मिनट चलने से मृत्यु दर के आपके सभी कारणों का खतरा कम हो सकता है और आपको जीवन के तीन और वर्षों में सांस लेने की सुविधा मिलती है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन के मुताबिक, वर्तमान में, केवल पांच प्रतिशत अमेरिकी वयस्क किसी भी दिन शारीरिक गतिविधि करते हैं। इन जोरदार शारीरिक गतिविधियों में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम उपकरण और चलने का उपयोग शामिल है। रोगी नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, या एक हद तक 15 घंटे प्रत्येक एरोबिक शारीरिक गतिविधि के एक हद तक एक स्वस्थ वयस्क वास्तव में कम से कम दो घंटे और 30 मिनट या मध्यम स्तर पर एरोबिक शारीरिक गतिविधि कर रहा है, स्तर।
चलने को एक जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि माना जाता है जो आपकी शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। प्रभाव बनाने के लिए आपको तेजी से दौड़ना नहीं है। तेज चलने के पंद्रह मिनट, या बेहतर पांच मिनट चलने के लिए यह सबसे सुलभ खेल के मृत्यु दर को प्राप्त करने के लिए होता है।
यह हर दिन पांच मिनट चलाने के लाभों

1. बेहतर मस्तिष्क प्रदर्शन

व्यायाम दिल की दर बढ़ाने और मस्तिष्क सहित शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह में वृद्धि करने में सक्षम है।journal Frontiers in Aging Neuroscience में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में स्वस्थ उम्र बढ़ने वाले वयस्कों में मस्तिष्क, संज्ञान, और cardiovascular फिटनेस में सुधार, जैसे चलने, कम अवधि में एरोबिक व्यायाम पाया गया। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले सदाबहार वयस्क हिप्पो परिसर में मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में वृद्धि कर सकते हैं - मुख्य मस्तिष्क क्षेत्र जो अल्जाइमर रोग से प्रभावित होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम एक चुनिंदा या क्षेत्रीय मस्तिष्क रक्त प्रवाह से जुड़ा हुआ है, यह वैश्विक मस्तिष्क रक्त प्रवाह में कोई बदलाव नहीं करता है।

2. बेहतर मूड

चाहे आपका कोई बुरा दिन हो या आप एक अच्छे मूड में हैं, चलने से आपकी आत्माओं को बढ़ावा मिलेगा और आपको सकारात्मक महसूस होगा। धावक वास्तव में कथित "धावक के उच्च" को प्रमाणित करते हैं, जो लोगों को अच्छी नौकरी चलाने या चलाने के बाद महसूस होता है। जर्नल ऑफ़ प्रायोगिक बायोलॉजी में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक तीव्र सहनशक्ति गतिविधि को एंडोक्राइनोलॉजिस्ट में वृद्धि हुई है - मस्तिष्क के रसायनों जो खुशी का संकेत देते हैं। धावक के उच्च के "न्यूरोलॉजिकल पुरस्कार" सिद्धांत से हम भी संकेत दे सकते हैं क्योंकि मनुष्य दौड़ने का आनंद लेने के लिए विकसित हुए हैं।

3. बेहतर नींद

एक अच्छी सुबह की नींद पाने के लिए दैनिक सुबह चलने पर आपकी नींद की सहायता हो सकती है। जर्नल ऑफ एडोलसेंट हेल्थ में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि सुबह में नियमित रूप से चलने वाले लोगों ने उद्देश्य नींद में सुधार दिखाया। दिन के दौरान विषयक नींद की गुणवत्ता, मनोदशा और एकाग्रता में सुधार हुआ, जबकि दिन के दौरान नींद कम हो गई। यद्यपि अध्ययन दिन के दौरान चलने पर केंद्रित है, फिर भी दोपहर या रात की दौड़ से शरीर के हीटिंग प्रभावों के माध्यम से सोने की कठिनाई भी कम हो सकती है। व्यायाम शरीर के तापमान में वृद्धि को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है, और तापमान में व्यायाम के बाद बूंद सोने को बढ़ावा दे सकती है। इसके अलावा, व्यायाम उत्तेजना, चिंता, और अवसाद को कम करके नींद की समस्याओं को कम कर सकता है।

4. उच्च रक्तचाप कम करता है

सभी रक्तचाप के स्तर पर पुरुषों और महिलाओं को नियमित एरोबिक गतिविधि से लाभ हो सकता है, जिसमें चल रहा है। हालांकि चलने से रक्तचाप के स्तर अस्थायी रूप से बढ़ सकते हैं, रक्तचाप में इन व्यायाम-प्रेरित ऊंचाईों का चिंता नहीं होना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि दिन में पांच मिनट तक चलने के लाभ 15 मिनट तक तेज चलने से भी हासिल किए जा सकते हैं। यह आपके जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।

5. कार्डियोवैस्कुलर रोग को कम करता है

हर दिन 5 मिनट के लिए चलने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा लगभग आधा हो सकता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित रूप से चलने वाले लोगों के पास सभी कारणों से मौत का 30 प्रतिशत कम जोखिम होता है, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मृत्यु का 45 प्रतिशत कम जोखिम होता है। साप्ताहिक चल रहा है, दिन में 5 से 10 मिनट और 6 मील प्रति घंटे से भी कम धीमी गति से, चलने की तुलना में मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

6. तीन साल तक जीवनकाल बढ़ाता है

चलने से न केवल कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की बाधाओं को कम किया जाता है, यह आपके जीवनकाल में वर्षों को जोड़ सकता है - विशेष रूप से तीन। पहले उल्लेख किए गए अध्ययन के मुताबिक, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग अपने आसन्न समकक्षों की तुलना में तीन साल तक औसत रहते हैं। अपने जीवन में सालों को जोड़ना 15 मिनट की पैदल दूरी या 5 मिनट की दौड़ के समान आसान है। पर्याप्त और मृत्यु दर का मतलब आसन्न व्यक्तियों के लिए जीवन और मृत्यु के बीच एक अंतर हो सकता है।
याद रखें, दिन में केवल पांच मिनट चलाना  है।

gym ट्रेनिंग में आप 5 गलतियां करते हे

 

क्या आप वज़न कम करने और टोन बॉडी पाने के लिए संभवतः हर चीज की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं? क्या आप सप्ताह में 5 बार व्यायाम करते हैं और व्यायाम करते हैं, लेकिन पाउंड अभी भी वहां हैं? उचित ज्ञान के बिना, आप व्यायाम अभ्यास का पालन कर सकते हैं जो आपको अपनी यात्रा या बदतर पर फंस जाता है। यह लेख जानने के लिए कि कौन सी चीज़ों से बचें और किसको शामिल करना है।

1.आप जोश में नहीं आना

व्यायाम करने और बाद में खींचने से पहले वार्मिंग किसी भी वजन घटाने या toning दिनचर्या के आवश्यक घटक हैं। आपके शरीर को जोश करने की जरूरत है और इससे पहले कि आप उन्हें अपनी सीमा से परे धकेलने की कोशिश कर सकें, आपकी मांसपेशियों को ढीला होना चाहिए। दुर्भाग्यवश, यदि आप जोश नहीं होते हैं, तो आप अपने शरीर को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। यदि ऐसा होता है तो आपको निश्चित रूप से एक झटके का सामना करना पड़ेगा। सुनिश्चित करें कि आप लंबी अवधि में व्यायाम करने की संभावना बढ़ाने के लिए जोश हो जाएं !

2. आप केवल स्थिर कार्डियो करते हैं

क्या आपका अभ्यास दिनचर्या ट्रेडमिल पर चल रहा है या पूरे समय के लिए उसी तीव्रता पर अण्डाकार का उपयोग कर जिम में है? लंबे और स्थिर कार्डियो करना लंबी दूरी के धावकों के लिए एक आवश्यक दृष्टिकोण हो सकता है, जिन्हें सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको HIIT वर्कआउट्स पर ध्यान देना चाहिए। HIIT "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" के लिए खड़ा है। इन प्रकार के वर्कआउट्स में एक जला हुआ प्रभाव होता है जिसे आप स्थिर कार्डियो के साथ नहीं प्राप्त करते हैं। यह दिखाया गया है कि HIIT वर्कआउट्स के माध्यम से जोर से व्यायाम करने से शरीर को और अधिक कैलोरी जला देती है और 24 घंटे बाद तक।

3. ताकत प्रशिक्षण

यदि आपके अभ्यास दिनचर्या में केवल कार्डियो शामिल है, तो यह समय शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्यार में पड़ने का समय है। यदि आप केवल व्यायाम करते हैं जो कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी कई मांसपेशियों को ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। यही कारण है कि अपने दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण जोड़ना जरूरी है। ताकत प्रशिक्षण आपको अपने शरीर में दुबला मांसपेशियों में मदद करने में मदद करेगा।

4. आप टोन अप करने के लिए हल्के वजन का उपयोग करते हैं

सबसे अच्छा तरीका क्या है? हल्के वजन के साथ अधिक पुनरावृत्ति करना या भारी वजन के साथ कम दोहराव करना? दोनों दृष्टिकोणों के उनके लाभ हैं। लेकिन, अगर आप अपने शरीर को टोन करने और कुछ मांसपेशियों को दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम समय के लिए भारी वजन जाने का रास्ता है।

5. आपके अभ्यास दिनचर्या में कोई विविधता नहीं है

यदि आप पूरी तरह से ताकत प्रशिक्षण या कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वज़न घटाने के परिणामों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि एक ऊंचा मौका होगा कि आप ऊब जाएंगे और अपना दिनचर्या छोड़ देंगे। वजन घटाने और toning अप के लिए एक अच्छा अभ्यास दिनचर्या कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और लचीलापन अभ्यास शामिल है। तो, इसे मिलाएं, और आप देखेंगे कि यह विविधता आपको व्यायाम अभ्यास के साथ अधिक व्यस्त रहने में कैसे मदद कर सकती है।

14 बुरी आदतें जो आपकी त्वचा को बुरी तरीके से बर्बाद कर रही हैं और शायद आप इसे नहीं जानते 

 

14 Bad Skin Habits In Hindi

हमारा चेहरा इस बारे में बहुत कुछ कहता है कि हम कौन हैं, यही कारण है कि यह हमारी दृष्टि को सुरक्षित रखने, अच्छी मौखिक स्वच्छता रखने और हमारी त्वचा का ख्याल रखने के अलावा, इसे स्वस्थ रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आइए जानते है 14 बुरी आदतें

1. प्राकृतिक सबकुछ अच्छा नहीं है

सिर्फ इसलिए कि यह एक जैविक या 100 प्रतिशत प्राकृतिक उत्पाद है इसका मतलब यह नहीं है कि यह त्वचा के लिए बेहतर है। इस प्रकृति के कई उत्पादों को नारियल के तेल के साथ मॉइस्चराइज करने के लिए मिश्रित किया जाता है। लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों जैसे चेहरे हैं, जहां वे मुँहासे और छिद्र छिद्रों को खराब कर सकते हैं।

2. Self-drug जब आप त्वचा breakouts देखना

कुछ लड़कियां स्वयं को दवा लेने का फैसला करती हैं जब वे अपनी त्वचा पर दांत या मुंह देखते हैं। सबसे आम क्रीम में हाइड्रोकोर्टिसोन, एंटीबायोटिक्स, शहद और विटामिन ई होता है, जो कुछ मामलों में स्थिति को बढ़ा देता है

3.बच्चे के उत्पादों का प्रयोग करना

उनका उपयोग न करें केवल विश्वास के लिए कि वे संवेदनशील त्वचा के लिए बेहतर हैं। कुछ में सुगंध होती है जो जलन और एलर्जी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं।

4. hypoallergenic उत्पादों के प्रशंसक होने के नाते

तथ्य यह है कि एक उत्पाद अपने लेबल पर कहता है कि यह "हाइपोलेर्जेनिक" है इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में है। वास्तव में, कुछ साल पहले, 135 उत्पादों का परीक्षण उन बच्चों के लिए किया गया था जो "हाइपोलेर्जेनिक" थे और 9 0 प्रतिशत में कम से कम एक घटक था जो एलर्जी का कारण बन सकता था

5. सनबाथिंग

अधिक विटामिन डी उत्पन्न करने की इच्छा के साथ। हालांकि सूर्य के संपर्क में ऐसा करने में मदद मिलती है, सूरज या सनबेड से बहुत अधिक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण त्वचा कैंसर का मुख्य कारण है

6. अपने चेहरे को अत्यधिक धोना 

कई बार आपको झूठी धारणा है कि मुँहासे स्वच्छता की समस्याओं से संबंधित है और इसे हटाए जाने तक इसे धोने का प्रयास करें। आदर्श दिन में केवल दो बार चेहरे धोना है; अन्यथा, यह प्राकृतिक तेलों और त्वचा की जलन के अधिक उत्पादन का कारण बन सकता है।

7. अपने pimples निचोड़ना

ऐसा करने से आपको निशान छोड़ सकते हैं और संक्रमण हो सकता है। यदि आपके पास एक pimples  है जिसे आप सहन नहीं कर सकते हैं, तो त्वचा और सूजन के नुकसान को कम करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करे 

8. अपने तकिए के कवर को बदलें!

एक कवर जो लंबे समय में नहीं बदला गया है, वह सभी प्रकार के अपशिष्ट को जमा कर सकता है जो आपकी त्वचा को बहुत नुकसान पहुंचता है

9. लगातार अपनी त्वचा exfoliating से दूर रखे

त्वचा को लगातार exfoliating अच्छा नहीं है, यह केवल सप्ताह में दो बार और इस्तेमाल किए गए उत्पाद के निर्देशों का पालन करना चाहिए।

10. अतिरिक्त गर्म पानी के साथ नहाना 

यह आराम से हो सकता है लेकिन यह त्वचा के लिए अच्छा नहीं है; उच्च तापमान पतला प्राकृतिक तेल। लेकिन अगर आप इसे रोकना बंद नहीं कर सकते हैं तो बस सुनिश्चित करें कि आप इसे बहुत अच्छी तरह से हाइड्रेट करते हैं।

11. मेकअप रीमूवर वाइप्स का प्रयोग करना

वे उपयोगी और उपयोग करने में आसान हो सकते हैं, लेकिन कुछ मामलों में वे अपनी सामग्री के कारण एलर्जी और मुँहासे के प्रकोप का कारण बनता हैं।

12. मेकअप के साथ सोना

मेकअप के साथ सोते हुए आपके छिद्रों को शामिल किया जाता है। इसके अलावा, अगर आप इसे हटा नहीं देते हैं और दिन के अंत में अपना चेहरा धो नहीं देते हैं, तो आप अपनी त्वचा को पसीने, तेल और धूल में आपका त्याचा इन्फेक्शन हो सकता है

13. बहुत सारे सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करना

एक ही समय में बहुत से उत्पादों का उपयोग करना आपकी त्वचा के लिए अच्छा नहीं हे इससे आपकी त्याचा पूरी तरह खराप हो सकता हे 

14. सनस्क्रीन का उपयोग करने पर

त्वचा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप 10 बजे से 2 बजे के बीच सूरज में खुद को बेनकाब न करें, और छतरियों और आवरणों का उपयोग करें। आप घंटे के लिए सूर्य के नीचे होने की जरूरत है, तो सनस्क्रीन तेलों के साथ अपने pores को परिपूर्ण कर सकता है।

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